執筆・監修：荻野 修平（医師）

専門分野：予防医学、栄養学、内科全般

 

 

10月後半の危険：『血圧サージ』に要注意

朝晩の冷え込みが厳しくなる10月後半は、特に血圧の高い方にとって危険な時期です。寒い環境に急にさらされると、体温を逃すまいとして血管が急激に収縮します。この急激な血圧の変動を「血圧サージ」と呼びます。

血圧サージは、脳卒中や心筋梗塞といった心臓発作のリスクを大幅に高める、非常に危険な現象です。

今回は、内科医の視点から、冬に向けて体が冷え始める今、あなたの健康を守るための具体的な対策を解説します。

 

内科医が語る！血圧が急上昇する2つの危険な習慣

以下の習慣が、血圧サージを招き、命に関わるリスクを高めます。

1.脱衣所・浴室の温度差:

• • 温かいリビングから寒い脱衣所へ移動し、急に熱い湯船に浸かることで、血管が急激に収縮・拡張します。これが血圧サージの最も大きな原因の一つです。

 

2.起床後の急激な動作:

• • 寒い朝、布団から急に起き上がると、自律神経が過剰に反応し、一時的に血圧が大きく跳ね上がります。

 

予防医学！血圧を安定させるための習慣

寒い季節を迎える今、血圧を安定させるための具体的な対策が必要です。

1.「ヒートショック」対策:

• • ポイント: 脱衣所やトイレを暖房器具で温め、温度差をなくしましょう。入浴の際は、湯温を40℃以下のぬるめに設定し、肩まで一気に浸からず、ゆっくりと体を慣らしましょう。

 

2.体を内側から温める食事:

• • ポイント: 血管をしなやかに保つカリウム（野菜、海藻類）や、血液をサラサラにするDHA・EPA（魚）を積極的に摂りましょう。

  • ▶冷えの対策にはこちらもご参考に： 「「冷えは万病のもと」は本当？内科医が教える体の冷えが引き起こす不調と対策」

 

3.起床後の「ゆったり動作」:

• • ポイント: 起床後はすぐに布団から出ず、布団の中で手足の軽いストレッチを数分間行いましょう。ゆっくりと自律神経を覚醒させることが重要です。

 

静岡ひかり医院からのメッセージ

寒い季節の血圧管理は、命を守るための予防医学です。ご自身の血圧や生活習慣に不安を感じたら、自己判断せずにご相談ください。

 

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【参考資料】

• 日本高血圧学会「高血圧治療ガイドライン2019」：http://www.jpnsh.jp/guideline_shishin.html

• 厚生労働省「e-ヘルスネット：高血圧」：https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/metabolic/ym-004.html

• 一般社団法人 日本循環器学会「ヒートショックを予防しよう」：https://www.j-circ.or.jp/cms/wp-content/uploads/2016/09/JCS2016_ok.pdf

 

【免責事項】

このブログ記事は一般的な情報提供を目的としており、個別の症状の診断や治療を代替するものではありません。ご自身の体調に不安がある場合は、必ず医療機関を受診し、医師の指示に従ってください。