秋の夜長に快眠を。内科医が教える『睡眠の質』を高める3つの習慣
執筆・監修：荻野 修平（医師）
専門分野：予防医学、栄養学、内科全般
「寝ても疲れがとれない」は秋の不調のサイン
涼しくなり、過ごしやすくなったこの季節。しかし、「寝ても疲れがとれない」「夜中に何度も目が覚める」といった睡眠の質に関する悩みを抱える方が増えています。 秋の不調の背景には、夏の疲れに加え、日照時間の減少や気温の変化による自律神経の乱れが影響していることがあります。
今回は、内科医の視点から、質の良い睡眠を手に入れるための具体的な習慣を解説します。
内科医が教える！快眠のための3つの習慣
質の良い睡眠は、お金も時間もかけずにできる最高の健康法です。
1.寝る前の「食」を見直す:
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ポイント: 寝る直前の食事は、消化活動で胃腸が活発になり、睡眠の質を下げます。夕食は就寝の2〜3時間前までに済ませるのが理想です。
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▶食生活の改善については、こちらの記事もご参考に： 「食欲の秋、食べすぎ注意！内科医が教える健康的な食欲コントロール術」
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2.就寝前の「リラックス」タイムを作る:
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ポイント: ぬるめのお風呂にゆっくり浸かったり、ストレッチや読書をしたりと、心身をリラックスさせる時間を作りましょう。これにより、副交感神経が優位になり、自然な眠気が訪れやすくなります。
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▶自律神経を整える方法はこちら： 「その夏の不調は自律神経の乱れ？内科医が教えるストレスと食事の関係」
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3.「体内時計」を整える:
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ポイント: 毎日決まった時間に起床・就寝することで、体内時計が整い、自律神経のバランスが安定します。朝起きたら、まず太陽の光を浴びることで、体内時計のリセットを促しましょう。
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静岡ひかり医院からのメッセージ
「たかが睡眠」と軽視されがちですが、睡眠不足は将来の大きな病気に繋がる可能性があります。睡眠に不安を感じている方は、自己判断せずにご相談ください。
当院では、内科医が患者様一人ひとりに合わせた予防医学の観点からのアドバイスを行います。あなたの睡眠を見直すことが、健康な未来への第一歩となります。
静岡ひかり医院について
静岡ひかり医院は、静岡市に根ざした地域のかかりつけ医です。内科と眼科を併設しており、内科医が生活習慣病の予防と管理を、眼科専門医が目の健康をサポートします。
【当院の基本情報】
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クリニック名: 静岡ひかり医院
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所在地: 〒422-8021 静岡市駿河区小鹿429-1
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電話番号: 054-288-6969
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受付時間:
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眼科: 月～金 8:30～11:30 / 13:30～16:30、土曜 8:30～11:30 / 13:30～16:30
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内科: 月・火・水 8:30〜11:30 / 13:30〜16:30、木・金 8:30〜11:30、午後診療は完全予約制の面談のみ
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休診日: 日曜・祝日
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アクセス: JR東静岡駅より車で約7分、またはバス「小鹿公民館前」下車から徒歩約2分
【参考資料】
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日本医師会「健康と睡眠」: https://www.med.or.jp/forest/health/sleep/01.html
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厚生労働省「健康づくりのための睡眠指針2014」: https://www.mhlw.go.jp/content/001208251.pdf
【免責事項】 このブログ記事は一般的な情報提供を目的としており、個別の症状の診断や治療を代替するものではありません。ご自身の体調に不安がある場合は、必ず医療機関を受診し、医師の指示に従ってください。